Нейропсихолог Екушевская посоветовала приступать к долгим и важным делам с помощью плана
Фото: www.globallookpress.com / Jan Tepass
Даже самые масштабные задачи можно не откладывать в долгий ящик, если следовать нехитрому правилу. Как победить прокрастинацию, рассказала врач Анастасия Екушевская.
Откладывать дела в долгий ящик — мягко говоря, нехорошая привычка. Чем раньше от нее избавиться, тем быстрее удастся навести порядок в жизни. В этом уверена детский нейропсихолог Анастасия Екушевская.
В интервью Газета.ру она пояснила, что отсрочка важных задач на языке специалистов называется прокрастинацией. Это состояние — следствие страха и дефицита мотивации, добавляет эксперт. То есть человек рано или поздно планирует приступить к делу, понимает неизбежность и важность его завершения, но объемы работы и возможные негативные эмоции тормозят процесс.
Однако есть способы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, уверяет психолог. Здесь важен план, в котором поэтапно прописаны все задачи. Выполнять их нужно постепенно и последовательно. Если всегда придерживаться этого правила, оно войдет в привычку.
«Мы не прокрастинируем, когда чистим зубы по утрам или готовим кофе к завтраку. Любые другие задачи, которые требуют регулярности, тоже нужно превратить в привычку, которая формируются постепенно с помощью маленьких, но регулярных действий», — поясняет специалист.
При этом, добавляет она, за каждое сделанное дело важно себя поощрять: провели в квартире генеральную уборку — наградите себя вкусняшкой; успешно прошли курс обучающих занятий — устройте маленький праздник. Каждый подобный шаг — уже маленькая победа, а значит, большая тоже не за горами.
«Главное помнить, что большие цели достигаются с помощью маленьких шагов», — отметила нейропсихолог.
